O que muda dentro do MP4
O MP4 é um contêiner. O que o deixa grande é o fluxo de vídeo que está dentro dele, então comprimir vídeo MP4 significa recodificar esse fluxo com um bitrate menor. O contêiner, a extensão do arquivo e a compatibilidade continuam os mesmos: a saída é um MP4 com vídeo H.264 e áudio AAC.